卡路里计算器 - 计算每日所需卡路里和宏量营养素

什么是卡路里计算器？

卡路里计算器根据您的年龄、性别、体重、身高、活动水平和目标，帮助确定身体每天所需的卡路里。该工具使用经过科学验证的Mifflin-St Jeor方程计算基础代谢率（BMR）和总日能量消耗（TDEE）。

工作原理

1. 计算基础代谢率

• 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
• 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161

2. 计算TDEE

• 久坐：BMR × 1.2
• 轻度活跃：BMR × 1.375
• 中度活跃：BMR × 1.55
• 非常活跃：BMR × 1.725
• 极度活跃：BMR × 1.9

3. 根据目标调整

• 减重：TDEE - 500千卡
• 维持体重：TDEE
• 增重：TDEE + 500千卡

重要说明

此计算器提供估算值。个人代谢率因遗传和肌肉量而异。如需个性化饮食建议，请咨询营养师。