Как рассчитывается норма воды?
Наш калькулятор учитывает несколько факторов:
Базовое потребление
Отправная точка - 30-40 мл на кг веса тела в зависимости от уровня активности.
Корректировка по активности
Добавляется около 400 мл воды на каждые 30 минут физических упражнений для восполнения потерь через пот.
Климатическая поправка
Жаркий или влажный климат требует дополнительного потребления воды на 15-20%.
Особые условия
- Беременность: +300 мл/день
- Грудное вскармливание: +700 мл/день
- Болезнь: +500 мл/день
- Высокобелковая диета: +350 мл/день
Признаки обезвоживания
- Тёмно-жёлтая или янтарная моча
- Сухость во рту и жажда
- Усталость и снижение концентрации
- Головные боли
- Головокружение
Советы по гидратации
- Начинайте день с 1-2 стаканов воды сразу после пробуждения
- Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды
- Всегда берите бутылку с водой на тренировки
- Используйте напоминания на телефоне