Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и получите полное распределение макронутриентов в зависимости от ваших целей
Медицинская оговорка: Этот калькулятор предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагноз или лечение. Результаты являются приблизительными и могут не быть точными для всех людей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты, программы упражнений или приёма добавок.
Калькулятор калорий помогает определить, сколько калорий ваш организм нуждается ежедневно, исходя из вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целей. Этот инструмент использует научно обоснованное уравнение Миффлина-Сент-Джеора для расчёта базального метаболизма (BMR) и общего дневного расхода энергии (TDEE).
В отличие от общих рекомендаций по калориям, этот калькулятор даёт персонализированные результаты с полным распределением макронутриентов, чтобы вы точно знали, сколько белков, углеводов и жиров нужно потреблять.
Ваш базальный метаболизм (BMR) - это количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое для поддержания основных функций: дыхания, кровообращения и производства клеток. Мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джеора - наиболее точную доступную формулу:
Ваш общий дневной расход энергии (TDEE) - это BMR, умноженный на коэффициент активности:
Минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования.
Ваши поддерживающие калории - потребляйте столько, чтобы сохранить текущий вес.
Женщинам не рекомендуется употреблять менее 1200 ккал/день, мужчинам - менее 1500 ккал/день без медицинского наблюдения.
Используйте приложение для питания минимум 2-3 недели, чтобы понять размеры порций и содержание макронутриентов в привычных продуктах.
Этот калькулятор даёт приблизительные результаты. Индивидуальные показатели метаболизма варьируются в зависимости от генетики, мышечной массы и других факторов. Для персональных рекомендаций по питанию обратитесь к диетологу или нутрициологу.