A água é essencial para quase todas as funções corporais, desde a regulação da temperatura até o transporte de nutrientes e eliminação de resíduos. Sua necessidade diária de água depende do seu peso, nível de atividade, clima e estado geral de saúde.
Desempenho Físico - Até mesmo uma desidratação leve (perda de 1-2% do peso corporal) pode prejudicar o desempenho e aumentar a fadiga.
Função Cognitiva - A desidratação prejudica a concentração, atenção e humor.
Saúde Metabólica - A hidratação adequada apoia o metabolismo e auxilia no controle de peso.
Regulação da Temperatura - A água ajuda a manter a temperatura corporal através da transpiração.
Esta calculadora usa diretrizes baseadas em evidências:
Ingestão base: 30-35 ml por kg de peso corporal
Ajuste por atividade: 350-500 ml adicionais a cada 30 minutos de exercício
Ajuste climático:
Mulheres grávidas/amamentando: Precisam de 300-700 ml adicionais por dia
Doença: Febre, vômito ou diarreia aumentam significativamente as necessidades de água
Dieta rica em proteínas: Água adicional necessária para processar a proteína
Esta calculadora é apenas para fins informativos e educacionais. Consulte um médico se tiver condições de saúde que afetam o equilíbrio de fluidos.