Calcule suas necessidades calóricas diárias e obtenha uma distribuição completa de macronutrientes baseada em seus objetivos
Aviso Médico: Esta calculadora é apenas para fins informativos e educacionais. Não substitui aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Os resultados são estimativas baseadas em fórmulas gerais e podem não ser precisos para todas as pessoas. Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa de dieta, exercício ou suplementação.
Uma calculadora de calorias ajuda a determinar quantas calorias seu corpo precisa por dia, com base na sua idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e objetivos. Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St. Jeor, cientificamente validada, para calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total Diário (TDEE).
Ao contrário das recomendações calóricas genéricas, esta calculadora fornece resultados personalizados e inclui uma distribuição completa de macronutrientes, para que você saiba exatamente quanto de proteína, carboidratos e gordura deve consumir.
Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções básicas como respiração, circulação e produção celular. Usamos a equação de Mifflin-St. Jeor, a fórmula mais precisa disponível:
Seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) é sua TMB multiplicada pelo seu nível de atividade:
O número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar.
Suas calorias de manutenção - coma essa quantidade para manter seu peso atual.
Mulheres não devem comer menos de 1.200 calorias/dia e homens não menos de 1.500 calorias/dia sem supervisão médica.
Use um aplicativo de nutrição por pelo menos 2-3 semanas para entender os tamanhos das porções e o conteúdo de macros dos alimentos comuns.
Esta calculadora é uma estimativa. As taxas metabólicas individuais variam de acordo com genética, massa muscular e outros fatores. Para aconselhamento nutricional personalizado, consulte um nutricionista ou dietista registrado.