칼로리 계산기 - 일일 칼로리 필요량 및 영양소 계산

칼로리 계산기란?

칼로리 계산기는 나이, 성별, 체중, 키, 활동 수준, 목표를 기반으로 신체가 매일 필요로 하는 칼로리를 결정하는 데 도움을 줍니다. 이 도구는 과학적으로 검증된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용하여 기초대사량(BMR)과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.

작동 원리

1. BMR 계산

• 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
• 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161

2. TDEE 계산

• 좌식: BMR × 1.2
• 가볍게 활동: BMR × 1.375
• 보통 활동: BMR × 1.55
• 매우 활동적: BMR × 1.725
• 극도로 활동적: BMR × 1.9

3. 목표에 따른 조정

• 체중 감량: TDEE - 500 칼로리
• 체중 유지: TDEE
• 체중 증량: TDEE + 500 칼로리

중요 참고사항

이 계산기는 추정치를 제공합니다. 유전, 근육량 등에 따라 개인별 대사율이 다릅니다. 개인화된 식이 조언을 위해 영양사와 상담하세요.