水は体温調節から栄養素の輸送、老廃物の除去まで、ほぼすべての身体機能に不可欠です。1日の水分必要量は体重、活動レベル、気候、全体的な健康状態によって異なります。
身体的パフォーマンス - 軽度の脱水症状（体重の1〜2%減少）でもパフォーマンスが低下し、疲労が増す可能性があります。
認知機能 - 脱水症状は集中力、注意力、気分に影響します。
代謝の健康 - 十分な水分補給は代謝を支え、体重管理に役立ちます。
体温調節 - 水は発汗によって体温を維持するのに役立ちます。
この計算機はエビデンスに基づくガイドラインを使用します：
基本量： 体重1kgあたり30〜35ml
活動調整： 30分の運動ごとに350〜500ml追加
気候調整：
妊娠中・授乳中の女性： 1日あたり300〜700ml追加が必要
病気： 発熱、嘔吐、下痢は水分必要量を大幅に増加させます
高タンパク質食： タンパク質の処理のために追加の水分が必要
この計算機は情報提供および教育目的のみです。水分バランスに影響する病状がある場合は、医師にご相談ください。