חשב את צרכי הקלוריות היומיים שלך וקבל פירוט מלא של רכיבי תזונה בהתאם ליעדיך
הסתייגות רפואית: מחשבון זה מיועד למטרות מידע וחינוך בלבד. הוא אינו תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול. התוצאות הן הערכות המבוססות על נוסחאות כלליות ועשויות שלא להיות מדויקות עבור כל האנשים. תמיד היוועץ עם רופאך או ספק שירותי בריאות מוסמך לפני התחלת תוכנית תזונה, פעילות גופנית או תוספי תזונה.
מחשבון קלוריות עוזר לך לקבוע כמה קלוריות גופך זקוק להן מדי יום, בהתאם לגיל, מין, משקל, גובה, רמת פעילות ויעדים שלך. כלי זה משתמש במשוואת Mifflin-St. Jeor המאומתת מדעית לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) וסך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE).
בניגוד להמלצות קלוריות כלליות, מחשבון זה מספק תוצאות מותאמות אישית וכולל פירוט מלא של רכיבי תזונה, כך שתדע בדיוק כמה חלבון, פחמימות ושומן עליך לצרוך.
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה לשמירה על פונקציות בסיסיות כמו נשימה, מחזור הדם וייצור תאים. אנו משתמשים במשוואת Mifflin-St. Jeor, הנוסחה המדויקת ביותר הזמינה:
סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE) הוא ה-BMR שלך כפול רמת הפעילות שלך:
המספר המינימלי של קלוריות שגופך זקוק לו לתפקוד.
קלוריות לשמירת משקל – אכול כמות זו לשמירת משקלך הנוכחי.
נשים לא צריכות לאכול פחות מ-1,200 קלוריות/יום, וגברים לא פחות מ-1,500 קלוריות/יום ללא פיקוח רפואי.
השתמש באפליקציית תזונה לפחות 2-3 שבועות כדי להבין גדלי מנות ותכולת רכיבי תזונה של מזונות נפוצים.
מחשבון זה הוא הערכה. קצבי חילוף החומרים הפרטניים משתנים בהתאם לגנטיקה, מסת שריר וגורמים אחרים. לייעוץ תזונתי מותאם אישית, פנה לדיאטן קליני או תזונאי.