L’eau est essentielle pour presque toutes les fonctions corporelles, de la régulation de la température au transport des nutriments. Vos besoins journaliers en eau dépendent de votre poids, niveau d’activité, climat et état de santé général.
Performances Physiques - Même une légère déshydratation (perte de 1-2% du poids corporel) peut altérer les performances et augmenter la fatigue.
Fonction Cognitive - La déshydratation affecte la concentration, l’attention et l’humeur.
Santé Métabolique - Une hydratation adéquate soutient le métabolisme et aide à la gestion du poids.
Régulation de la Température - L’eau aide à maintenir la température corporelle par la transpiration.
Apport de Base : 30-35 ml par kg de poids corporel
Ajustement pour l’Activité : 350-500 ml supplémentaires par 30 minutes d’exercice
Ajustement Climatique :
Femmes enceintes/allaitantes : Besoin de 300-700 ml supplémentaires par jour
Maladie : La fièvre, les vomissements ou la diarrhée augmentent considérablement les besoins en eau
Régimes riches en protéines : Eau supplémentaire nécessaire pour traiter les protéines
Ce calculateur est uniquement à des fins d’information et d’éducation. Consultez un professionnel de santé si vous avez des conditions médicales affectant l’équilibre hydrique.