Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und erhalten Sie eine vollständige Makronährstoffaufschlüsselung basierend auf Ihren Zielen
Medizinischer Hinweis: Dieser Rechner dient nur zu Informations- und Bildungszwecken. Er ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Ergebnisse sind Schätzungen basierend auf allgemeinen Formeln und sind möglicherweise nicht für alle Personen genau. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein Diät-, Sport- oder Nahrungsergänzungsprogramm beginnen.
Ein Kalorienrechner hilft Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht, Körpergröße, Aktivitätsniveau und Ihren Zielen. Dieses Tool verwendet die wissenschaftlich validierte Mifflin-St. Jeor-Gleichung zur Berechnung Ihres Grundumsatzes (BMR) und Gesamtenergiebedarfs (TDEE).
Im Gegensatz zu allgemeinen Kalorienempfehlungen liefert dieser Rechner personalisierte Ergebnisse und enthält eine vollständige Makronährstoffaufschlüsselung, damit Sie genau wissen, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett Sie zu sich nehmen sollten.
Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellproduktion aufrechtzuerhalten. Wir verwenden die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die genaueste verfügbare Formel:
Ihr Gesamtenergiebedarf (TDEE) ist Ihr BMR multipliziert mit Ihrem Aktivitätsniveau:
Die Mindestanzahl an Kalorien, die Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.
Ihre Erhaltungskalorien – essen Sie diese Menge, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien/Tag essen, Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien/Tag ohne ärztliche Aufsicht.
Verwenden Sie eine Ernährungs-App mindestens 2-3 Wochen lang, um Portionsgrößen und Makrogehalt üblicher Lebensmittel zu verstehen.
Dieser Rechner ist eine Schätzung. Individuelle Stoffwechselraten variieren je nach Genetik, Muskelmasse und anderen Faktoren. Für personalisierte Ernährungsberatung konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Diätassistenten.