الماء ضروري لكل وظيفة في جسمك تقريبًا. يُشكّل حوالي 60% من وزن جسمك ويلعب دورًا محوريًا في:
تأخذ هذه الآلة الحاسبة في الاعتبار:
حوالي 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كنقطة انطلاق.
يفقد الجسم سوائل إضافية أثناء التمرين عبر العرق. تزيد الآلة الحاسبة الكمية وفقًا لمدة تمرينك اليومي.
يؤدي الجو الحار أو الرطب إلى زيادة التعرق وبالتالي يرفع احتياجك من الماء.
الحمل والرضاعة الطبيعية والمرض ونظام البروتين العالي تزيد جميعها من احتياجات الترطيب.