احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية واحصل على توزيع كامل للمغذيات الكبرى بناءً على أهدافك
إخلاء المسؤولية الطبية: هذه الآلة الحاسبة مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية فقط. وهي ليست بديلًا عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. النتائج تقديرات مبنية على صيغ عامة وقد لا تكون دقيقة لجميع الأفراد. استشر دائمًا طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل قبل البدء في أي برنامج للنظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو المكملات الغذائية.
تساعدك حاسبة السعرات الحرارية على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وأهدافك. يستخدم هذا الأداة معادلة ميفلين-سانت جيور المعتمدة علميًا لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE).
على عكس التوصيات العامة للسعرات الحرارية، تقدم هذه الآلة الحاسبة نتائج مخصصة وتشمل توزيعًا كاملًا للمغذيات الكبرى حتى تعرف بالضبط كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يجب تناولها.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية كالتنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي الصيغة الأكثر دقة المتاحة:
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في مستوى نشاطك:
الحد الأدنى من السعرات الحرارية الذي يحتاجه جسمك للعمل بشكل صحيح.
سعرات الصيانة – تناول هذه الكمية للحفاظ على وزنك الحالي.
يجب ألا تتناول النساء أقل من 1200 سعرة حرارية/يوم، والرجال أقل من 1500 سعرة حرارية/يوم دون إشراف طبي.
استخدم تطبيق تغذية لمدة 2-3 أسابيع على الأقل لفهم أحجام الحصص والمحتوى الغذائي للأطعمة الشائعة.
هذه الآلة الحاسبة تقدير تقريبي. تتفاوت معدلات الأيض الفردية بناءً على الجينات وكتلة العضلات وعوامل أخرى. للحصول على إرشادات تغذوية مخصصة، استشر اختصاصي تغذية أو أخصائي حمية.